筋トレ系YouTuberのsho fitnessをご存知の方は多いのではないでしょうか。
sho fitnessの今古賀 翔 (イマコガ ショウ)さんはYouTubeで筋トレの仕方や食事などのボディメイクに関する動画を配信している他、株式会社EVERLIFTの社長としてジムの経営にも携わっています。
2021年1月現在のチャンネル登録者数は22.3万人です。
動画ではトレーニング動画の他に、バルク飯という名前の食事レシピなど様々な動画を投稿しています。
さて、今回は「【2021年最新版】sho fitnessのプロテインやサプリとグッズまとめ」と題して、sho fitnessの動画で紹介されているプロテインやサプリメントなどを紹介します。
Sho Fitnessさん以外の筋トレ系Youtuberのオススメプロテインをまとめました！
sho fitnessおすすめのプロテインやサプリ
sho fitness(ショウフィットネス)の動画で紹介されているプロテインやサプリメントを紹介します。
ここでは初心者にオススメのプロテインやサプリメントを紹介していきます。
初心者は色々なサプリメントを飲むよりも、プロテインをたくさん飲んでしっかりトレーニングすることが大切だと翔さんは話していました。
ホエイプロテイン
トレーニング初心者は普通の食事+「ホエイプロテイン」を摂取するのがいいということでした。
初心者の方は食事管理が難しいと思うので、プロテインで摂取するのをオススメしています。
飲み方は1日に3～4回、1回当たり30gが適量です。
翔さんがオススメしているのはMY PROTEINの「impactホエイプロテイン」で、価格が安く、コスパに優れているということでした。
フレーバーは「ナチュラルチョコレート、ナチュラルバナナ、抹茶」がオススメだそうです。
- 筋肥大効果
- コスパが良く、手軽に良質なたんぱく質を摂取できる
- 食事+プロテイン(30g×3～4回)
- オススメはMY PROTEIN「impactホエイプロテイン」
クレアチン
クレアチンは筋力アップと筋肥大効果があります。
翔さんはクレアチンの中でもモノハイドレートをオススメしています。
飲み方はトレーニング後や食後に1日5g飲み、ローディングや休止気も不要と言うことでした。
メーカーに関しては有名で入手しやすいところと言うことで「オプチマムニュートリション、バルクスポーツ、DNS」をあげていました。
- 筋力アップと筋肥大効果
- モノハイドレートがオススメ
- 摂取はトレーニング後、次点で食後
- メーカーは有名で入手しやすいところ
マルトデキストリン
筋肉に必要な炭水化物を取得するもので、筋肥大に効果があります。
摂取量は体重×1gが目安で、トレーニング中とトレーニング後の2回が効果的だといことでした。
翔さんの場合はトレーニング中にマルトデキストリン、ホエイプロテイン、クレアチンを混ぜるそうです。
ただし、プロテインでお腹がもたれる可能性があるので、心配な方はBCAAを混ぜるといいということでした。
- 筋肥大効果
- 体重×1gをトレーニング中とトレーニング後に摂取
- オススメはMY PROTEIN「マルトデキストリン」
BCAA
BCAAは運動中に使用することで筋肉量を増やす効果や継続的な摂取で、疲労感、筋肉痛も軽減する効果があります。
トレーニング中に10gぐらい摂取するということでした。もちろん食間でもOKだそうです。
オススメはMY PROTEINの「BCAA 2:1:1 パウダー」で、フレーバーはトロピカルだそうです。
それ以外にはおいしいという理由で「Scivation Xtend BCAA」も飲んでいたようです。
この2つはどちらが良いということではなく、好みで選べばいいと思います。
- 筋肥大効果、疲労感・筋肉痛の軽減
- トレーニング中もしくは食間に10g
- オススメはMY PROTEIN「BCAA 2:1:1 パウダー」かグリコの「MAXLOAD BCAA」
フィッシュオイル
減量中に翔さんが摂取していたサプリメントのひとつです。
翔さんオススメはバルクスポーツの「バイオメガ3」です。
脂質をかなり抑えられ、コストパフォーマンスもいいということでした。
脂質を気にする必要が無い方は「サバの水煮缶」が良いそうです。
- オススメはバルクスポーツ「バイオメガ3」
- 脂質を押さえられ、コスパが良い
- ただし、脂質を考える必要がない場合は「サバの水煮缶」がベスト
イヌリン
水溶性の食物繊維で、食事中に摂取することで、中性脂肪の吸収を緩やかにする効果があります。
減量中、ダイエット中の方にかなりオススメのサプリメントだそうです。
水に溶けるので、お茶に入れたり、みそ汁に入れたりするといいということでした。
1日に10～15g摂取するのが良いということでした。
翔さんがオススメするイヌリンはNICHIGA(ニチガ)の「イヌリン」です。
- 中性脂肪の吸収を抑える効果
- オススメはNICHIGA(ニチガ)「イヌリン」
- 1日10～15gをお茶やみそ汁などに溶かして摂取
sho fitnessおすすめの筋トレグッズ
続いてsho fitness(ショウフィットネス)オススメの筋トレグッズについて紹介します。
DHCプロティンダイエット専用シェーカーコップ
筋トレグッズではないですが、プロテインを飲むときに必須のグッズ、シェーカーを紹介します。
密閉性が高く、締め忘れて漏れてしまうことがないのが特徴です。
さらにシンプルな構造なので洗いやすく、ある程度の大きさ(500ml)があり、背が高いので混ぜやすいそうです。
それ以外に、安く入手しやすいので、消耗品であるシェーカーでも手軽に買い変えることが出来ます。
- 密閉性が高い
- 洗いやすい
- 混ぜやすい
- 安くて入手しやすい
ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー
腹筋を鍛えるのにオススメの筋トレグッズです。
価格も安く、手軽に購入できると思います。
強度が高いトレーニングをしたい方は試してみてください。
アブローラ―は週に2～3回、限界まで行える回数を2～3セットするといいそうです。
アブローラ―に関する動画「【筋トレ】アブローラーの正しいやり方【腹筋】」を参考にしてください。
- 腹直筋を鍛えるグッズ
- 価格が安い
- 週に2～3回、限界までを2～3セット
Amazonベーシック チューブ トレーニング
チューブはアブローラ―と合わせて使用すると効果があります。
こちらは筋トレを始めたばかりの初心者よりも、中級者向けです。
アブローラ―で膝立ちの状態が20回ぐらい出来るようになったらチューブに移行すると良いということでした。
Amazonベーシックチューブは安いので、手軽に購入することが出来ます。
アブローラ―に関する動画「【筋トレ】アブローラーの正しいやり方【腹筋】」を参考にしてください。
- アブローラ―中級者向けグッズ
- 膝立ちで20回出来たら使用する
- 価格が安い
NIKE ロマレオス3XD
翔さんが一番好きだと言っていたリフティングシューズです。
スクワットに注力したい場合、パワーリフティング大会出場を視野に入れている場合は、持っていてもいいアイテムだということでした。
筋トレ初心者の方はこちらは必要なさそうですね。
購入を迷っている方は、かかとを高くした状態(かかとにプレートを挟むなど)にしてスクワットをしてみて、やりやすかったら購入するといいそうです。
今回は翔さんの一番好きなシューズを紹介しましたが、自分に合うものを見つけるためにはいろいろなシューズを試してみた方が良いと言うことでした。
- 翔さんが一番好きなシューズ
- スクワットに注力したい方、パワーリフティング大会出場したい方向け
まとめ
今回は「【2021年最新版】sho fitnessのプロテインやサプリとグッズまとめ」と題して、sho fitnessの動画で紹介されているプロテインやサプリメントなどをご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。
筋トレ初心者に必須のプロテインとサプリメントは「ホエイプロテイン、クレアチン、マルトデキストリン、BCAA」の4種類です。
筋トレに注力した方はグッズをしようするのも良いですね。
プロテインやサプリメント、筋トレグッズの購入の参考にしてみてください！
